mc cwiczenia

Okej, dzieki. Czy californie press moge zamienic francuskim? I co z dodaniem rozpietek i podciagania do tych planów? Wydaje mi się ze to dobre ćwiczenia. Pzdr☺ Jest dużo dobrych ćwiczeń. Czy to znaczy, że każde powinniśmy wrzucić do jednego planu? Francuz ok. Na rozpiętki nie widze tam miejsca. Podciąganie zamiennie z wiosłem czy mc.

ja też martwy,ogólnie ćwiczenia na prostowniki robiłem na końcu podciaganie, wioslo, MC/cos na prostowniki

""a6w to lipa, są treningi, które dają leszpe efekty i są mniej czasochłonne" Czy to prawda czy tzw lipa ? " to świeta prawda, no ale niestety 90% osob z tego dzialu nie moze tego pojąc, wypisując bzdury na ten temat i dalej powielając głupoty o skuteczniości bezsensownego treningu jakim jest a6w. "Jeżeli znacie coś [...]

troszke zle dobrane cwiczenia i kolejnosc mogla by byc lepsza w A MC na poczatek i prostowanie mozesz usunac w B na barki daj jakeis wyciskanie (arnoldki ? ) pozatym ok

[...] TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo" - skup sie na treningu siłowym, do tego aeroby i HIT zestaw A: - gdzie dwuglowe ud? daj zamiast prostowan nog, x2 zestaw B: - wyrzuc wioslo hantlem i szrugsy, daj ciezsze cwiczenia - 2x MC, 2x podciaganie na drazku - nogi - 2s przysiadow i 2s uginan daj do tego reszta wydaje sie ok pozdrawiam

traktor Przeczytalem pare twoich postów i mam pytania: -lepszy zwykly mc zy rdl? -znalazlem bardzo ciekawy plan wedlug ktorego co trenning powinienem stosować na przemian podciąganie i wiosłowanie. oby dwa te ćwiczenia z ego co mi wiadomo angażują mięsnie szerokie grzbietu. Jakie ćwiczenie poleciłbyś na prostownik? i czy wykonywać je na każdym [...]

ciesze sie,ze skusiles sie na lekture i mam nadzieje,ze cos ciekawego sie dowiedziales. martwe ciagi... to nie jest kwestia:lepszy-gorszy,gdyz oba cwiczenia roznia sie znacznie,a przez to,ich aplikacja jest zupelnie inna. typowy mc(klasyczny,czy sumo),to ciezkie cwiczenie zlozone,angazujace mnostwo miesni,przeciazajace na maxa caly organizm,czesto [...]

W barkach wyrzuć unoszenie sztangi do brody i rób jedno wyciskanie np;Hantli dodaj unoszenie ramion przodem i w opadzie po 3 serie.Do nóg dodałbym na twoim miejscu mc na prostych nogach (dwugłowe).Ja bym na twoim miejscu na treningu ramion robił super serie od czasu do czasu. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na daną partie mięśniową [...]

Ara5 "z zalozenia sa to serie z 10 powtorzeniami kazde. " super! to wlasnie beda Twoje obciazenia poczatkowe w pierwszych sesjach 5x5 . w planie masz cwiczenia na ramiona-tylko widocznie Twoja znajomosc(a raczej nieznajomosc) tematu nie pozwala tych cwiczen zauwazyc. mozesz zastosowac wyciskanie na skosie.....ale ja bym i tak pojechal na [...]

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane na maszynach: 1. wypychanie na klatkę siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg 2. przyciąganie siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg 3. motyle na atlasie 3 serie po 10 pow. 50kg 4. motyle odwrotnie 3 serie po 10 [...]

[...] dorzucic chocby cwiczenie na grzbiet ,np na specjalnej lawce, bo mc i zarzuty przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami. pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli wyciagi na drazek i porecze,suwnice na przysiady ze sztanga lub wykroki ze sztangielkami,sztange lamana na prosta lub sztangielki..i [...]

Duccci na innych lepiej działa połączenie klata+bic a na innych klata+tric nie patrz na kolegów i innych bo napweno jestescie inni. a inne ćwiczenia jak u Ciebie wyglądają czyli siad i mc?? jak juz chcesz łączyć to najpierw nogi(duża partia) a potem barki

[...] sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 Uginanie nadgarstkow [...]

MC odpada ze względu na kręgosłup- przynajmniej na razie A Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Biceps -Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 B Nogi [...]

85% ciężaru maksymalnego, dla uproszczenia jak MC jest np 100 kg to 85% to jest 85 kg i na kolejnym dokładasz 2,5% czyli 85x0,025 dokładasz ok 2 kg jak wiek jest prawdziwy to typowe siłowe treningi nie są dla Ciebie. W/w ćwiczenia nie pomogą w siłowniu na rękę.

Siłowo ćwiczę o stycznia 2015 roku do czerwca wiadomo za dużo nie wiedziałem ale zaczełem czytać i wykonuje już poprawnie ćwiczenia. Diety nie mam staram się ograniczać fast food do 1 raz w miesiącu jak idziemy z znajomymi do Mc Donald's. Wiem jakie niesie to ze sobą konsekwencje jestem tego świadomy. Uważam że w każdym wieku można ćwiczyć [...]

Czyli znowu 5x5 ? Taki robiłem właśnie przez te 4 miesiące. Myślałem żeby nieco urozmaicić trening. Czy przy sw tylko taki plan da jakieś efekty ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 <---tego [...]

1. Ciezaro do lydek ok 2. Bazowe cwiczenia na poczatek MC, przysiad 3. Najwazneisza progresja, ja wole dodawac na duze po 5kg

wladimirov skad wziales program podany na poczatku? cwiczenia plyo i superserie. to drugie ok...ale pierwsze? w piatek MC na pewno nie powinien byc na szarym koncu. przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - szkoda stawu barkowego. pozdrawiam.

Jeśli ktoś odpowie, to prosze aby wyraził zdanie w jeszcze jednej kwestii. Chciałbym dorzucić w dzień pleców MC. Brakuje mi tego ćwiczenia i poza tym chciałbym wzmocnić lędźwie, bo czuje ze przydał by sie im wycisk. Czy mogę dodać to nie usuwając niczego ? Nie chciałbym aby plan był niepotrzebnie przeładowany, dlatego nie wiem co z tym zrobić. [...]